漠河极昼马拉松参赛攻略
2021年07月12日 16:58:15 | 来源：跑步圈公众号
此生必跑，最北马拉松
祖国最北处，
2021年下半年全国的第一场马拉松赛事。
漠河极昼马拉松组委会将为来自全国各地的选手们做好全面的备赛及比赛服务。
一份最全的比赛攻略赶紧收藏！！
重点提醒（敲黑板啦！）
1.大兴安岭森林密布，蚊虫颇多，大家在赛中奔跑时间长，组委会建议大家自备一些花露水，驱蚊水防止蚊虫叮咬（组委会会在补给站提供，但可能满足不了所有参赛选手需求）
2.比赛时间段16:00-18:00气温较高、赛道较窄，请选手注意防晒，我们在赛道为大家准备好降温海绵及喷淋。如遇胸闷呼吸困难等情况请减速或步行调整，若情况严重可向志愿者或赛事组委会求助。
全马27.5公里补给站处，我们为全马选手准备了头灯，将根据天黑时间适时为选手发放。
3.比赛当天可能有小雨，组委会为大家提供了一次性雨衣，小伙伴们做好赛前准备，虽说赛后组委会也有毛巾发放，可以擦干头发，但还是要立刻换上稍厚的衣物，昼夜温差较大，注意保暖哦~
4.切莫因内急而跑到草丛小树林里方便！破坏环境的同时，草丛中蜱虫等未知虫子遍布，稍有不慎恐有生命危险！小伙伴们千万不可粗心大意！
5.赛道临江，选手需调整好呼吸，谨防醉氧。另外，在赛道上可远望到江对岸美丽的俄罗斯村庄，请大家眺望喀秋莎的时候注意脚下。
6.赛道位于黑龙江江畔及天然林区，为保护自然环境，我们在赛道上放置了很多垃圾箱，请大家不要随手丢弃垃圾。
7.注意控制配速，切勿下水过江，越境会判刑~
疫情防控&装备发放
1、疫情控制：
比赛前1周列为疫情中高风险地区的选手，谢绝参赛；因疫情原因不能参赛的选手，我们将另行通知组委会调整相关政策。
2、装备领取：
非漠河本地选手，要求持7日内核酸检测阴性证明、参赛确认函（须打印）、行程码绿码、选手本人身份证，接受体温检测后领取参赛装备。严禁代领装备。
漠河本地选手14天未离开漠河，无需核酸检测阴性证明；
在完成核验领取装备时需由工作人员佩戴上“一次性参赛手环”，请保管好手环，检录时未佩戴手环禁止参赛。
装备领取地点：北极村北极山庄。
领取时间为：7月17日8：30-12：30。
领取地点
北极村·北极山庄
装备领取现场，所有报道选手均需戴口罩进入，装备领取结束后，尽快离开现场，减少聚集。
请您持参赛确认函、核酸报告及报名身份证件
领取您的本人参赛物品并佩带参赛手环
（参赛确认函下载二维码）
根据赛事装备发放相关政策
参赛装备严禁代领
未能到场的选手可发送邮件至
chuan.liu@smartfounder.cn
申请邮寄您的参赛装备
组委会将在赛后7个工作日内为您安排顺丰到付
至您的指定地址
（未申请的不会安排邮寄哦）
3、赛场秩序：
赛场所有工作人员、志愿者、选手均需按照要求佩带口罩。出发集结区将按照严格的分区检录方式工作，选手在经过“体温监测”+“手环检查”+“参赛号码检查”后才可进入出发集结区。现场设置“隔离监视区”。
起点选手在出发集结区必须佩戴口罩，出发后可摘掉口罩。赛道第1公里沿线俩侧每300米设置垃圾桶1个，为“赛道口罩回收专用”；
终点完赛物品发放区域按单向通道，选手仅可由终点拱门至装备领取区域领取完赛物品后由出口离开。通道杜绝逆行，实现终点区域封闭管理，杜绝人员聚集。
希望所有参赛选手严格遵守组委会疫情防控要求，认真备赛。
比赛的终点是安全回家。
健康篇
运动意外情况难以完全避免，掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最小程度。这些方法主要包括：规律的赛前训练计划、充分的赛前准备活动、比赛中的速度分配、“极点”现象的克服、比赛中意外情况的预防和处理等。
1.比赛前应注意事项：
赛前24小时内不能饮酒、不食用辛辣刺激性食物、不暴饮暴食；
赛前三天，保证良好睡眠；赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态，以易消化、甜食为主；
赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分；
赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。
2.比赛中意外情况的处理：
“极点”现象是指在比赛中过程中运动员出现胸闷气喘、脉搏加快、血压升高、呼吸困难等现象。出现“极点”时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。腹痛、小腿肚抽筋，一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
赛事篇
◆关于赛道
全程马拉松：42.195km
北极山庄（沿江堤向南出发）—最北哨所—龙岛— 圣诞村—二十九站（赛道21.0975km处折返）—圣诞村—龙岛—最北哨所—北极山庄
半程马拉松：21.0975km
北极山庄（沿江堤向南出发）—最北哨所—龙岛(赛道10.548km处折返）—最北哨所—北
迷你马拉松：5k
（赛道风景）
◆关于漠河的天气
受纬度影响，漠河夏季平均温度是11℃-28℃
白天平均27℃，建议穿棉麻面料的衬衫、薄长裙、薄T恤等清凉透气的衣服。
夜间平均11℃，建议穿套装、夹衣、风衣、休闲装、夹克衫、西装、薄毛衣等保暖衣服。
昼夜温差较大，请实时关注天气预报。
交通篇
选手抵达漠河后，在漠河火车站有前往北极村的接驳大巴，大约1小时可抵达北极村，票价25元/人；选手凭借打印的参赛函可免费进入北极村，北极村正常票价98元/人。
漠河市发车时间：
上午 6：30客运站发车
上午10：00客运站发车
下午14：00鼎峰市场后院发车
北极村发车时间：
上午 8：30
下午13：30
下午17：30
都在北极村客运站发车 .漠河市和北极村均可接可送（包括桥头和河东新区）可接7039次火车和7041次火车
另外：常坐车的乘客凭十张小票可免费乘车一次
乘车电话：13114571818 15604571818
美食篇
漠河特产：松杉灵芝，蘑菇，山特产品，桦树泪，木耳，蓝莓
漠河菜
菜多味，咸甜分明，酥烂香脆，色鲜味浓，明油亮芡，讲究造型。烹调方法长于扒、炸、烧、蒸、炖、锅，以炖、酱、烤为主要特点，形糙色重味浓。是地道粗线条的东北菜， 不拘泥于细节，颇像粗线条的东北人。
小鸡炖蘑菇
小鸡炖蘑菇是漠河具有地方特色的菜品之一，因漠河邻近山区，所以这里的蘑菇种类繁多，且原汁原味。通常用来炖鸡的夏天一般用鲜蘑，冬天则干蘑菇居多。此菜的特点是营养丰富、口感咸鲜，漠河各大小餐馆都吃得到，一砂锅差不多30元。
白肉血肠
白肉血肠是东北特色菜品之一，漠河人在遵循此菜原有烹饪手法的基础上，又加了一道蒸的工序，即在炖肉前，先将白肉上锅蒸20分钟。这样做出的白肉血肠，色泽鲜明、口感香醇。漠河各大小餐馆都能吃到此菜，一砂锅大概30元。
东北杀猪菜
对于真正的“杀猪菜”，多数人的理解还只停留在酸菜顿白肉血肠，而东北漠河真正的杀猪菜是一般人品尝不到的，饭店里做的杀猪菜多数以白肉（五花肉）血肠，酸菜，有的还会放些小肠，苦肠，事先在厨房做好，然后在餐桌上一个锅仔，点上酒精加热上桌。
鳕鱼炖豆腐
鳕鱼是漠河特产的珍贵冷水鱼之一，用它炖豆腐，可谓营养丰富，鲜上加鲜。但这道菜的季节性比较强。夏秋季节鳕鱼肉肥，且打捞量多，40元左右就吃得到。但是到了冬天河面冻结，鳕鱼就非常难得，而且鱼肉也比较少，菜价自然会相应贵些，差不多一砂锅60元。
锅包肉
经典的东北菜，口味酸甜。20世纪初，道台府宴请中东铁路官员阿法那西耶夫之时，主厨郑兴文按照俄国人喜欢的酸甜口味，把中国传统的“焦炒肉片”改了口味，并根据烹调方法起名为“锅爆肉”，只是后来俄国人发音不准，逐渐传成了“锅包肉”。
旅行篇（找北游）
漠河是我国最北的地方，被称为“金鸡之冠”，每年吸引了成千上万的游客到此来寻北游玩，由于特殊的地理位置，夏天的时候昼长夜短，特别是夏至太阳直射北回归线的时候，更会出现极昼。每年此时来寻北的游客更有机会在中国的领土上看到极光。
小编调查了一下周边，给大家整理了几条推荐路线供大家参考~
1天行程：
D1：漠河→观音山→胭脂沟→最北邮局→中国最北一家→北极沙洲岛→最北哨所→眺望俄罗斯村庄→民族风情园→松苑公园→五·六火灾纪念馆→北极星广场
2天行程：
D1：漠河县出发→九曲十八弯→林业博物馆→乌苏里浅滩→龙江第一湾→北红村北极村（住宿）
D2: 最北邮局→中国最北一家→北极沙洲岛→最北哨所→眺望俄罗斯村庄→民族风情园→观音山→胭脂沟→松苑公园→五·六火灾纪念馆→北极星广场
3天行程：
D1：漠河县出发→九曲十八弯→林业博物馆→乌苏里浅滩→龙江第一湾→北红村北极村（住宿）
D2：北红村出发北极村（入住北极村，全天游览最北邮局，中国最北一家，北极沙洲岛，最北哨所，眺望俄罗斯村庄，民族风情园等）
D3：北极村出发→观音山→胭脂沟→松苑公园→五·六火灾纪念馆→北极星广场
· 草原游：漠河→北红村→北极村→洛古河村→满归→根河→额尔古纳→黑山头→满洲里→海拉尔→阿尔山
· 边境游：漠河→呼玛→黑河→五大连池
好啦 暂时整理到这里啦
预祝所有选手顺利完赛
此生必跑，最北马拉松
祖国最北处，
2021年下半年全国的第一场马拉松赛事。
漠河极昼马拉松组委会将为来自全国各地的选手们做好全面的备赛及比赛服务。
一份最全的比赛攻略赶紧收藏！！
重点提醒（敲黑板啦！）
1.大兴安岭森林密布，蚊虫颇多，大家在赛中奔跑时间长，组委会建议大家自备一些花露水，驱蚊水防止蚊虫叮咬（组委会会在补给站提供，但可能满足不了所有参赛选手需求）
2.比赛时间段16:00-18:00气温较高、赛道较窄，请选手注意防晒，我们在赛道为大家准备好降温海绵及喷淋。如遇胸闷呼吸困难等情况请减速或步行调整，若情况严重可向志愿者或赛事组委会求助。
全马27.5公里补给站处，我们为全马选手准备了头灯，将根据天黑时间适时为选手发放。
3.比赛当天可能有小雨，组委会为大家提供了一次性雨衣，小伙伴们做好赛前准备，虽说赛后组委会也有毛巾发放，可以擦干头发，但还是要立刻换上稍厚的衣物，昼夜温差较大，注意保暖哦~
4.切莫因内急而跑到草丛小树林里方便！破坏环境的同时，草丛中蜱虫等未知虫子遍布，稍有不慎恐有生命危险！小伙伴们千万不可粗心大意！
5.赛道临江，选手需调整好呼吸，谨防醉氧。另外，在赛道上可远望到江对岸美丽的俄罗斯村庄，请大家眺望喀秋莎的时候注意脚下。
6.赛道位于黑龙江江畔及天然林区，为保护自然环境，我们在赛道上放置了很多垃圾箱，请大家不要随手丢弃垃圾。
7.注意控制配速，切勿下水过江，越境会判刑~
疫情防控&装备发放
1、疫情控制：
比赛前1周列为疫情中高风险地区的选手，谢绝参赛；因疫情原因不能参赛的选手，我们将另行通知组委会调整相关政策。
2、装备领取：
非漠河本地选手，要求持7日内核酸检测阴性证明、参赛确认函（须打印）、行程码绿码、选手本人身份证，接受体温检测后领取参赛装备。严禁代领装备。
漠河本地选手14天未离开漠河，无需核酸检测阴性证明；
在完成核验领取装备时需由工作人员佩戴上“一次性参赛手环”，请保管好手环，检录时未佩戴手环禁止参赛。
装备领取地点：北极村北极山庄。
领取时间为：7月17日8：30-12：30。
领取地点
北极村·北极山庄
装备领取现场，所有报道选手均需戴口罩进入，装备领取结束后，尽快离开现场，减少聚集。
请您持参赛确认函、核酸报告及报名身份证件
领取您的本人参赛物品并佩带参赛手环
（参赛确认函下载二维码）
根据赛事装备发放相关政策
参赛装备严禁代领
未能到场的选手可发送邮件至
chuan.liu@smartfounder.cn
申请邮寄您的参赛装备
组委会将在赛后7个工作日内为您安排顺丰到付
至您的指定地址
（未申请的不会安排邮寄哦）
3、赛场秩序：
赛场所有工作人员、志愿者、选手均需按照要求佩带口罩。出发集结区将按照严格的分区检录方式工作，选手在经过“体温监测”+“手环检查”+“参赛号码检查”后才可进入出发集结区。现场设置“隔离监视区”。
起点选手在出发集结区必须佩戴口罩，出发后可摘掉口罩。赛道第1公里沿线俩侧每300米设置垃圾桶1个，为“赛道口罩回收专用”；
终点完赛物品发放区域按单向通道，选手仅可由终点拱门至装备领取区域领取完赛物品后由出口离开。通道杜绝逆行，实现终点区域封闭管理，杜绝人员聚集。
希望所有参赛选手严格遵守组委会疫情防控要求，认真备赛。
比赛的终点是安全回家。
健康篇
运动意外情况难以完全避免，掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最小程度。这些方法主要包括：规律的赛前训练计划、充分的赛前准备活动、比赛中的速度分配、“极点”现象的克服、比赛中意外情况的预防和处理等。
1.比赛前应注意事项：
赛前24小时内不能饮酒、不食用辛辣刺激性食物、不暴饮暴食；
赛前三天，保证良好睡眠；赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态，以易消化、甜食为主；
赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分；
赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。
2.比赛中意外情况的处理：
“极点”现象是指在比赛中过程中运动员出现胸闷气喘、脉搏加快、血压升高、呼吸困难等现象。出现“极点”时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。腹痛、小腿肚抽筋，一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
赛事篇
◆关于赛道
全程马拉松：42.195km
北极山庄（沿江堤向南出发）—最北哨所—龙岛— 圣诞村—二十九站（赛道21.0975km处折返）—圣诞村—龙岛—最北哨所—北极山庄
半程马拉松：21.0975km
北极山庄（沿江堤向南出发）—最北哨所—龙岛(赛道10.548km处折返）—最北哨所—北
迷你马拉松：5k
（赛道风景）
◆关于漠河的天气
受纬度影响，漠河夏季平均温度是11℃-28℃
白天平均27℃，建议穿棉麻面料的衬衫、薄长裙、薄T恤等清凉透气的衣服。
夜间平均11℃，建议穿套装、夹衣、风衣、休闲装、夹克衫、西装、薄毛衣等保暖衣服。
昼夜温差较大，请实时关注天气预报。
交通篇
选手抵达漠河后，在漠河火车站有前往北极村的接驳大巴，大约1小时可抵达北极村，票价25元/人；选手凭借打印的参赛函可免费进入北极村，北极村正常票价98元/人。
漠河市发车时间：
上午 6：30客运站发车
上午10：00客运站发车
下午14：00鼎峰市场后院发车
北极村发车时间：
上午 8：30
下午13：30
下午17：30
都在北极村客运站发车 .漠河市和北极村均可接可送（包括桥头和河东新区）可接7039次火车和7041次火车
另外：常坐车的乘客凭十张小票可免费乘车一次
乘车电话：13114571818 15604571818
美食篇
漠河特产：松杉灵芝，蘑菇，山特产品，桦树泪，木耳，蓝莓
漠河菜
菜多味，咸甜分明，酥烂香脆，色鲜味浓，明油亮芡，讲究造型。烹调方法长于扒、炸、烧、蒸、炖、锅，以炖、酱、烤为主要特点，形糙色重味浓。是地道粗线条的东北菜， 不拘泥于细节，颇像粗线条的东北人。
小鸡炖蘑菇
小鸡炖蘑菇是漠河具有地方特色的菜品之一，因漠河邻近山区，所以这里的蘑菇种类繁多，且原汁原味。通常用来炖鸡的夏天一般用鲜蘑，冬天则干蘑菇居多。此菜的特点是营养丰富、口感咸鲜，漠河各大小餐馆都吃得到，一砂锅差不多30元。
白肉血肠
白肉血肠是东北特色菜品之一，漠河人在遵循此菜原有烹饪手法的基础上，又加了一道蒸的工序，即在炖肉前，先将白肉上锅蒸20分钟。这样做出的白肉血肠，色泽鲜明、口感香醇。漠河各大小餐馆都能吃到此菜，一砂锅大概30元。
东北杀猪菜
对于真正的“杀猪菜”，多数人的理解还只停留在酸菜顿白肉血肠，而东北漠河真正的杀猪菜是一般人品尝不到的，饭店里做的杀猪菜多数以白肉（五花肉）血肠，酸菜，有的还会放些小肠，苦肠，事先在厨房做好，然后在餐桌上一个锅仔，点上酒精加热上桌。
鳕鱼炖豆腐
鳕鱼是漠河特产的珍贵冷水鱼之一，用它炖豆腐，可谓营养丰富，鲜上加鲜。但这道菜的季节性比较强。夏秋季节鳕鱼肉肥，且打捞量多，40元左右就吃得到。但是到了冬天河面冻结，鳕鱼就非常难得，而且鱼肉也比较少，菜价自然会相应贵些，差不多一砂锅60元。
锅包肉
经典的东北菜，口味酸甜。20世纪初，道台府宴请中东铁路官员阿法那西耶夫之时，主厨郑兴文按照俄国人喜欢的酸甜口味，把中国传统的“焦炒肉片”改了口味，并根据烹调方法起名为“锅爆肉”，只是后来俄国人发音不准，逐渐传成了“锅包肉”。
旅行篇（找北游）
漠河是我国最北的地方，被称为“金鸡之冠”，每年吸引了成千上万的游客到此来寻北游玩，由于特殊的地理位置，夏天的时候昼长夜短，特别是夏至太阳直射北回归线的时候，更会出现极昼。每年此时来寻北的游客更有机会在中国的领土上看到极光。
小编调查了一下周边，给大家整理了几条推荐路线供大家参考~
1天行程：
D1：漠河→观音山→胭脂沟→最北邮局→中国最北一家→北极沙洲岛→最北哨所→眺望俄罗斯村庄→民族风情园→松苑公园→五·六火灾纪念馆→北极星广场
2天行程：
D1：漠河县出发→九曲十八弯→林业博物馆→乌苏里浅滩→龙江第一湾→北红村北极村（住宿）
D2: 最北邮局→中国最北一家→北极沙洲岛→最北哨所→眺望俄罗斯村庄→民族风情园→观音山→胭脂沟→松苑公园→五·六火灾纪念馆→北极星广场
3天行程：
D1：漠河县出发→九曲十八弯→林业博物馆→乌苏里浅滩→龙江第一湾→北红村北极村（住宿）
D2：北红村出发北极村（入住北极村，全天游览最北邮局，中国最北一家，北极沙洲岛，最北哨所，眺望俄罗斯村庄，民族风情园等）
D3：北极村出发→观音山→胭脂沟→松苑公园→五·六火灾纪念馆→北极星广场
· 草原游：漠河→北红村→北极村→洛古河村→满归→根河→额尔古纳→黑山头→满洲里→海拉尔→阿尔山
· 边境游：漠河→呼玛→黑河→五大连池
好啦 暂时整理到这里啦
预祝所有选手顺利完赛